Избранное
Записей: 0

О пользе аквааэробики

Многие годы традиционная аэробика была наиболее популярным видом дополнительной физической нагрузки, разминки. Традиционная аэробика включает в себя силовые упражнения, растяжку и дыхательную гимнастику, и ее цель – повышение гибкости, мышечной силы и выносливости. В последнее время стала очень популярна аэробика, где упражнения выполняются в воде, в мелкой зоне бассейнов. Это так называемая аквааэробика, или водная аэробика. Она имеет как преимущества перед традиционным видом аэробики, так и свои недостатки. В данной статье мы рассмотрим основные особенности аквааэробики и сравним ее с традиционной.

  1. Энергозатраты (сжигание калорий). Любой вид аэробики включает в себя цикл кардио-упражнений, выполняемых в режиме нон-стоп. На это всегда тратится большое количество энергии. Но нужно учесть тот момент, что в обычной аэробике хотя бы одна нога всегда находится на полу, поэтому традиционная аэробика забирает гораздо меньше калорий, чем водная, где вы можете оторвать от пола обе ноги при выполнении некоторых упражнений.
  2. Мышечный тонус. Типичные комплексы упражнений в аэробике сосредоточены на работе мышц бедер, ягодиц, голеней (прыжки, махи согнутыми и прямыми ногами, ходьба на месте). Однако мышцы верхней части туловища при этом не напрягаются, не работают, поэтому такие упражнения для них неэффективны. Отличие водной аэробики от традиционной: наше тело, двигаясь в воде, испытывает сопротивление в 12 раз большее, чем при движении в воздухе. Причем сопротивление воздуха мы испытываем только в одном направлении, согласно силе тяжести, тогда как в воде это сопротивление возникает в обоих направлениях. Поэтому, когда мы двигаемся в воде, практически все наши мышцы работают. Следовательно, для повышения мышечного тонуса аквааэробика имеет неоспоримое преимущество перед обычной.
  3. Развитие координации движений и устойчивости. Традиционная аэробика, которая построена на ритмичных танцевальных движениях под музыку – идеальный способ улучшить координацию движений и повысить подвижность. Согласно японским исследованиям, занятия аэробикой в течение 12 недель делают человека более подвижным и повышают его устойчивость. Водная аэробика использует более простые движения, которые не настолько эффективны для улучшения координации движений. С другой стороны, аквааэробика создает более удобную среду для людей с расстроенной координацией, им легче заниматься в воде, которая поддерживает их. В целом же, для развития устойчивости и координации более эффективна обычная традиционная аэробика.
  4. Опорно-двигательная система. Доказано, что в результате регулярных занятий аэробикой повышается плотность костей и уменьшается риск возникновения остеопороза. Но люди, которые увлекаются частыми тренировками с чрезмерными нагрузками и при этом носят неподходящую обувь, рискуют получить такие повреждения ног, как трещины голени, а иногда и переломы. Занимаясь аквааэробикой, человек находится по грудь в воде, и его масса при этом составляет примерно 40% от его настоящей массы. Следовательно, риск получения травм здесь сведен к минимуму. Но, с другой стороны этот эффект говорит о том, что водная аэробика никак не влияет на укрепление костей. В общем, оба вида аэробики имеют одинаковые преимущества по отношению к опорно-двигательной системе.
  5. Беременность. Как известно, традиционная аэробика не рекомендована во время беременности. Аквааэробика же, как и плавание, очень полезна беременным, она повышает настроение и заряжает их энергией. Американские исследования подтвердили, что беременные женщины, регулярно занимающиеся водной аэробикой, испытывают гораздо меньше осложнений и дискомфорта, связанного с ранним и поздним токсикозами, а также сохраняют прекрасную физическую форму. Таким образом, аквааэробика – это вид физической нагрузки, который показан при беременности.

Смотрите также:

 

Метки: здоровье, аквааэробика, бассей

Читайте еще:Все статьи
Антон
21.07.14 15:04

 

Отличная статья, брала на этом сайте массажную подушку - отлично помогает при болях в шее, да и стоят типа американские аналоги в 2 раза дороже

Ответить

↑ 0 ↓

Страницы: 1

Оставить комментарий

Ваше имя
Подписаться на комментарии
Ваша почта

RSS
Видео
посмотреть проиграть Как лечить дисбактериоз
Что такео дисбактериоз, что провоцирует его появление. Признаки...
посмотреть проиграть Какой вид фитнеса выбрать?
Обзор видов фитнес занятий поможет сделать правильный выбор.
посмотреть проиграть Как лечить насморк? Народные и тарадиционные методы
Причины возникновения насморка....

Еще видео



Все советы

 

Женский портал MosLady.ru:

Отзывы